颈椎病保健体操

颈椎病保健体操是缓解颈部疼痛不适、延缓颈椎退变的有效方法，文中详细介绍了其背景、具体动作（包括颈椎屈、伸，左右侧弯，左右旋转，画米字）及注意事项（如工作 40 分钟左右做一次，动作缓慢柔和，出现疼痛不适应停止并咨询医生），坚持做操可放松颈部肌肉，延缓颈椎退变，症状严重时应及时就医。

颈椎病保健体操是缓解颈部疼痛不适、延缓颈椎退变的有效方法。以下是关于颈椎病保健体操的详细介绍：

一、背景

随着电脑的普及，人们在工作中长时间使用电脑或伏案，导致颈部疼痛不适甚至颈椎退变的情况日益增多。因此，在日常工作和生活中，多做颈部活动，进行颈部保健体操是非常必要的。

二、具体动作

1.颈椎屈、伸

缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持5秒钟，然后缓慢抬头，回到起始位置。

头部尽量向后仰，感受颈部前侧的拉伸，保持5秒钟，然后回到起始位置。

2.左右侧弯

将头部缓慢向左侧倾斜，使左耳尽量靠近左肩，感受右侧颈部的拉伸，保持5秒钟，然后缓慢回到起始位置。

同样的方法，将头部向右侧倾斜，感受左侧颈部的拉伸，保持5秒钟，然后回到起始位置。

3.左右旋转

头部缓慢向左侧转动，尽量让视线看向左肩后方，保持5秒钟，然后缓慢回到起始位置。

头部缓慢向右侧转动，尽量让视线看向右肩后方，保持5秒钟，然后回到起始位置。

4.画米字

以头顶或下颌为笔头，以颈部为笔杆，缓慢地在空中画出一个“米”字，每个动作保持5秒钟。

三、注意事项

1.建议在伏案工作40分钟左右后，进行一次颈部保健体操，让脖子在各个幅度得到360°的三维活动。

2.做操时动作要缓慢、柔和，避免过度用力或突然运动，以免造成损伤。

3.如果在做操过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生的建议。

通过坚持进行颈椎病保健体操，可以降低颈部肌肉的负荷，使肌肉得到放松，尽可能延缓颈椎本身退变的发生。但需要注意的是，如果颈部疼痛或不适症状较为严重，应及时就医，进行专业的治疗。