失眠治疗法

青少年睡不着的小妙招

蔡莉莉副主任医师

2021年03月22日

十堰市人民医院

专家提示：所以针对青少年睡不着，首先一定要去掉这些睡前会影响睡眠的这种卫生习惯，睡前尽量不要使用电子产品，可以去听一些舒缓的音乐帮助自己快速的入睡，不管生活习惯是怎样的，一定要保证规律的作息，就是要尽量避免熬夜，以及白天不正确的补眠等。视频内容：青少年睡不着，其实有很大的一部分原因是因为这个年龄段的人群，大部分都处在有学业，或刚刚就业这一类的压力当中，这些压力会影响睡眠状态。还有一些不良的生活方式，如现在手机、电脑、iPad这些电子产品的广泛使用，经常在晚上的时候，还会躺在床上掐手机，这样也会影响到睡眠，因为这种电子产品荧光屏所发出的蓝光，会影响体内褪黑激素的分泌，从而影响的入睡，造成入睡困难。所以针对青少年朋友，首先就是说一定要去掉这些睡前会影响睡眠的这种卫生习惯，睡前尽量就不要使用电子产品，可以去听一些舒缓的音乐帮助自己快速的入睡，青少年朋友很多的时候和老年人的生物钟本身就是不一样的，不管是您的生活习惯是什么样子的，一定要保证规律的作息，就是尽量避免熬夜，以及白天不正确的补眠等。

孕妇嗜睡怎么办？

蔡莉莉副主任医师

2021年03月20日

十堰市人民医院

专家提示：很多孕妇在怀孕的初期，会出现嗜睡，其实跟刚刚怀孕体内的激素水平升高是有关系的，它同时对身体的也是一个保护机制，可以让孕妇更多的休息，有利于胎儿的成长和发育，这个其实是不需要过多处理的，该休息的时候适当的安排时间休息就可以了。视频内容：很多孕妇在怀孕的初期，会出现嗜睡，在刚开始怀孕的头几个月特别常见，其实跟刚刚怀孕体内的激素水平升高是有关系的，它同时对身体的也是一个保护机制，可以让孕妇更多的休息，有利于胎儿的成长和发育，这个其实是不需要过多处理的，如果怀孕的朋友们觉得有嗜睡的这种情况，该休息的时候适当的安排时间休息就可以了，实际上是不需要特别处理的。

失眠一般看什么科

蔡莉莉副主任医师

2021年03月18日

十堰市人民医院

专家提示：失眠，现在已经有专业的科室可以去就诊了，往往老百姓睡不着，经常会到神经内科、中医科、精神科等去就诊开一些药物，现在一些好的医院已经有专业的睡眠医学中心，就是为了让广大的老百姓解决睡眠障碍，可以到专业的睡眠医学科就诊。视频内容：在老百姓的意识里，失眠也就是睡不着，很多时候可能认为这不是一个什么问题，不需要到医院去就诊，其实现在这已经是一个误区了，其中睡眠障碍是一大类疾病，它包括有好几百种睡眠障碍类的疾病，其中最常见的一种叫失眠障碍，也就是老百姓常说的睡不着失眠。这个失眠，好在现在已经有专业的科室可以去就诊了，往往老百姓睡不着，经常会到神经内科、中医科、精神科等去就诊开一些药物，现在十堰市人民医院已经有专业的睡眠医学中心，就是为了让广大的老百姓解决睡眠障碍，所以如果您出现了失眠的问题，就需要到专业的睡眠医学科就诊。

嗜睡症治疗

蔡莉莉副主任医师

2021年03月17日

十堰市人民医院

专家提示：如果嗜睡是因为失眠引起来的，就要改善夜间的睡眠状态。如果是因为夜间有睡眠呼吸暂停低通气，根据呼吸暂停和低通气严重程度，必要时佩戴呼吸机，改善夜间的这种缺氧和睡眠觉醒的这种状态，如果是是发作性睡病，可以通过白天适当的时间安排小睡，以及使用一些促醒剂，比如莫达非尼、哌甲酯等来改善嗜睡的状况。视频内容：如果出现了嗜睡的情况，一定要根据产生嗜睡的病因，来进行针对性的治疗方法，如果嗜睡是因为失眠引起来的，就要改善夜间的睡眠状态。如果是因为夜间有睡眠呼吸暂停低通气，根据呼吸暂停和低通气严重程度，必要时佩戴呼吸机，改善夜间的这种缺氧和睡眠觉醒的这种状态，从而改善白天的这个嗜睡状况，如果是是发作性睡病，可以通过白天适当的时间安排小睡，以及使用一些促醒剂，比如莫达非尼、哌甲酯等来改善嗜睡的状况。

嗜睡是什么原因

蔡莉莉副主任医师

2021年03月17日

十堰市人民医院

专家提示：嗜睡可以见于很多睡眠障碍性疾病，特别是中枢性的睡眠过多，还有睡眠不足综合征，还有一种叫发作性睡病，在不应该睡眠的这种状态下，也会突然的发作睡眠，甚至可能会因为突然进入睡眠状态而出现摔倒，如果是这种情况，最好到专业的睡眠科去就诊。视频内容：嗜睡可以见于很多睡眠障碍性疾病，特别是中枢性的睡眠过多，还有睡眠不足综合征，因为睡眠被剥夺了，白天可能会出现嗜睡的这种症状。还有一种病症叫发作性睡病，可能在不应该睡眠的这种状态下，也会突然的发作睡眠，甚至可能会因为突然进入睡眠状态而出现摔 倒，如果是这种情况，最好就要到专业的睡眠科去就诊，来做专业的睡眠监测来明确，是不是这种病理状态的表现，从而进行相应的治疗。

嗜睡怎么办

蔡莉莉副主任医师

2021年03月17日

十堰市人民医院

专家提示：如果是因为夜间睡眠不好，白天出现困倦，这是一种正常的现象，要到睡眠医学科找医生，解决失眠的这个问题，白天这个嗜睡的情况也就解决了。还有睡眠呼吸暂停的这种情况，也会引起白天的嗜睡，必要的时候给予相应的治疗，如呼吸机治疗等。视频内容：如果出现了白天嗜睡的这种情况，一定要了解清楚到底是什么原因引起来的，如果是因为夜间睡眠不好，白天出现困倦，这是一种正常的现象，要到睡眠医学科找医生，解决你晚上失眠的这个问题，失眠的问题解决了，可能白天这个嗜睡的情况也就解决了。还有一种情况就是晚上会有一些睡眠呼吸暂停的这种情况，也会引起白天的嗜睡，如果是这种情况一定要通过专业的呼吸监测来判断，必要的时候给予相应的治疗，如呼吸机治疗等。还有一些其它的情况也会引起嗜睡，具体的是什么原因起来的要到睡眠医学科，让医生给您做一个专业的诊断，才能进行相应的处理。

快速入睡小窍门

蔡莉莉副主任医师

2021年03月15日

十堰市人民医院

专家提示：想要快速的入睡，睡前就要避免影响睡眠的活动，如不要做剧烈的运动，不要带着过多的焦虑和压力来入睡，睡前也可以考虑冲一杯热牛奶，然后泡热水脚，听舒缓的音乐，这样都可以快速的帮自己进入到睡眠的状态。如还不能解决，应求助于睡眠科的医生。视频内容：想要快速的入睡，睡前就要避免有一些影响睡眠的活动，如不要做剧烈的运动，不要带着过多的焦虑和压力来入睡，睡前也可以考虑冲一杯热牛奶，然后泡一个热水脚，听一些舒缓的音乐，这样都可以快速的帮自己进入到睡眠的状态。如果通过上述这些方法，仍然觉得有入睡困难的问题，可以试着睡前做一些放松运动，如深呼吸的训练、睡前的冥想、瑜伽的呼吸练习等这些都有可以改善入睡，如果还是不能解决这些问题，建议尽早的到专业的睡眠医学科，求助于睡眠科的医生。

胡思乱想怎么自我调节

蔡莉莉副主任医师

2021年03月14日

十堰市人民医院

专家提示：推荐大家用烦恼笔记本，把脑中特别是在睡眠过程中会出现的一些想法记录下来，然后抛在一边。还有睡前做正念，就是关注当下、关注自身，关注自己的呼吸和身体的感受，当你关注起这些的时候，你的脑袋就没有时间再去想这些所谓的胡思乱想一些想法。视频内容：所谓的胡思乱想，就是脑海中会不由自主的出现很多的想法，可以推荐大家用烦恼笔记本，把脑中特别是在睡眠过程中会出现的一些想法记录下来，记录下来以后，把它关上，笔记本就抛在一边，这样也可以减少你睡前的这些想法。还有一个方法就是说睡前做一下正念，就是关注当下、关注自身，你就关注自己的呼吸，关注自己身体的感受，当你关注起这些的时候，你的脑袋就没有时间再去想这些所谓的胡思乱想一些想法。